АЭРОБМИКС

Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика)

Гимнастика под ритмичную музыку. Комплекс упражнений включает в себя шаги, ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

АЭРОБИКА — МИКС включает в себя различные направления аэробики:

Классическую

Классическая аэробика — это комплекс упражнений, позволяющий укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, развить гибкость и чувство равновесия. Представляет собой общеразвивающие физические упражнения, выполняемые под музыку. Данный вид оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует похудению и улучшению фигуры.

Танцевальную

Увлекательная кардиотренировка с использованием несложной хореографии.
Направлена на проработку всех основных крупных мышечных групп. Используются элементы разных стилей танцев (latina , r&b , strip , go-go и др. ).

Степ-аэробику

Это кардиотренировка с танцевальными движениями, выполняемыми на специальной платформе, именуемой степером. Степ-аэробика насчитывает более 200 движений, которые могут выполнять люди с любым уровнем подготовки, вне зависимости от возраста. Упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе и сбросить лишний вес, учитывая ваши потребности.

Силовую

Аэробные упражнения выполняются с утяжелением — используются гантели, утяжелители, медболы и др. Силовая аэробика – это универсальный комплекс упражнений, направленных на активизацию обмена веществ в организме человека, укрепление всех групп мышц и избавление от лишнего веса. Сочетание аэробных и силовых нагрузок помогает ускорить работу всех органов и систем, проработать проблемные зоны и повысить общий тонус.

Фитбол-аэробику

Упражнения проводятся с большим упругим мячом. Дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость.
Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.

Тай-бо (смесь восточных единоборств и танцевальной аэробики )

Тай-бо удачно сочетаются аэробика и силовые упражнения. Каждое занятие Тай-бо делает ваше тело крепким и красивым, ведь в работу включаются и активно прорабатываются сразу несколько мышечных групп. Также тренируется сердечно-сосудистую система, снижается уровень жировой, развивается гибкость, сила, хорошая реакция и баланс. Тай-бо поможет Вам освоить элементы самообороны и справиться со стрессом. Тай-бо сочетает в себе прекрасную хореографию и зажигательную музыку!

Калланетика

Это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма.

Современная калланетика — это серия непродолжительных, спокойных, четких движений, которые при последовательном выполнении смогут быстро укрепить ваши бедра, ягодицы, живот, подтянуть грудь, укрепить руки и придать соответствующую форму всему вашему телу, при этом впечатляюще улучшив осанку.

Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Упражнения калланетики необходимо делать с остановкой, то есть какая-то поза удерживается на протяжении 1-2 минут.

Чего мы можем добиться?

— улучшится осанка и тонус тела
— боли в спине исчезнут или станут намного меньше
— улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система
— улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема
— укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура
— уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.

Все виды занятий проводятся под энергичную музыку. Используется различный фитнес – инвентарь (степ-платформы , фитболлы , гантели , утяжелители ) . Занятие начинается с разминки, затем следует основная аэробная часть ( 25-40 минут , зависит от подготовленности группы), далее работа на коврике, в конце занятия проводится стретчинг (растяжка).

Это занятия средней и высокой интенсивности, на которых вам не придется скучать!

Что Вы получаете?

— отличную физическую форму (если конечно не забудете про соответствующее питание!!!)

— приятный тонус

— хорошее настроение

— укрепление сердечнососудистой системы

Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма.

Аэробика рекомендуется для всех уровней подготовленности: и для тех, кто только начинает свои занятия, и для тех, кто вернулся после длительного перерыва, а также для желающих заниматься в щадящем режиме. Легкий темп и простые шаги — этот класс необходим для тех, кто хочет добиться прогресса.

Расход энергии — 5,6 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные, ведь затраты энергии на одну и ту же работу зависят от привычности этой работы, тренированности и от состояния организма).

Если вы новичок, рекомендуется перед началом тренировок проконсультироваться у врача , особенно если ранее имелись проблемы со здоровьем.

Для занятий всеми видами аэробики существуют противопоказания (учитывая активные движения, в том числе и прыжки, заставляющие интенсивно работать все системы организма).

Постоянные противопоказания:

заболевания сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия — повышение артериального давления , некомпенсированные пороки сердца, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты, дистрофия миокарда, состояния после инфарктов, инсультов и т.д.) ;

серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата (посттравматические состояния , запущенный остеохондроз , межпозвонковые грыжи дисков, болезни суставов ног , болезнь Бехтерева, выраженный сколиоз, резко выраженное плоскостопие III степени с болевым синдромом и другие заболевания, нарушающие схему тела) ;
болезни нервной системы (эпилепсия с судорожными припадками, сопровождающаяся потерей сознания, другие судорожные синдромы) ;
бронхиальная астма ;
варикозное расширение вен ;
заболевания крови;
близорукость или дальнозоркость высокой степени ;
психические заболевания различной степени выраженности и пограничные состояния психики; тяжелые заболевания внутренних органов, препятствующие назначению физической нагрузки танцевального типа (сахарный диабет, злокачественные новообразования и т. д.).

Временные противопоказания — острые заболевания или обострения хронических (следует временно воздерживаться от физических нагрузок):

ОРВИ и грипп;
ангина , отит и другие острые заболевания ЛОР-органов (ухо,горло,нос);
цистит, пиелонефрит, гломерулонефрит , аднексит и др. острые инфекционные заболевания мочеполовой системы;
артриты (проявляются болями в суставах), различные радикулопатии (проявляются болями в любом из отделов позвоночника) , корешковые синдромы (проявления заболеванияй позвоночника, при которых боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу);
различные травмы, операции и другие состояния , повлекшие снижение общей двигательной способности организма.
сильная физическая усталость;
перегрев и переохлаждение;
Временным противопоказанием для всех видов аэробики также является БЕРЕМЕННОСТЬ и послеродовый период (первые 3 месяца). При наступлении беременности можно заниматься другими видами фитнеса (йога, фитнес для беременных) при отсутствии патологии беременности и при разрешении наблюдающего врача.

МЕНСТРУАЦИЯ не является временным противопоказанием!

(читайте статью «Фитнес во время менструации»)

Фитнес в эти дни может быть не только очень успешным, но и полезным. Вопреки распространенному заблуждению «когда больно — нужно лежать», адекватная нагрузка избавит и от болей в животе, и от общей слабости. Фитнес во время месячных может создать конкуренцию обезболивающим таблеткам: благодаря регулярным тренировкам можно успешно бороться и с ПМС, сократить срок протекания критических дней и улучшить самочувствие и настроение в этот период.

Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, а главное, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением. Одним словом, приступайте к тренировкам, но не забывайте несложные правила:

— лучше отложить любую физическую нагрузку, когда критические дни проходят «в комплекте» с сильными схваткообразными болями, головокружением и обильными выделениями;
— если у вас дисменорея, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможных нагрузок — они могут еще больше сбить цикл;
— постарайтесь не пить кофе и кока-колу, чтобы взбодриться перед тренировками: кофеин усиливает менструальные боли;
— пейте больше воды: во время месячных организм теряет дополнительную жидкость;
— если у вас эндометриоз или миомы (заболевания, вызывающие очень сильное кровотечение во время менструаций), спорт во время месячных категорически противопоказан.
— некоторые упражнения могут стать причиной заболевания эндометриозом, так что нагружать мышцы живота нужно по минимуму;
— однозначно стоит отложить занятия спортом во время критических дней, если их запретил врач-гинеколог.

АЭРОБМИКС

ДРУГИЕ НОВОСТИ