Здоровый фитнес с НАМИ!
Новости
  • ПРОХОДИТ НАБОР В ФОРМАТЕ МИНИ ГРУПП
  • Учащимся,студентам и пенсионерам — СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЦЕНЫ!
  • Воспользовавшись услугой ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА, вы быстрее сможете достигнуть результатов!

ЙОГА

yoga
Занятия йогой в последнее время приобретают большую популярность среди женщин, т.к. йога оказывает благоприятное воздействие на женский организм и приводит к положительным результатам. В то время как некоторые виды спорта развивают лишь отдельные части тела и группы мышц, упражнения йоги заставляют тело работать полностью, в то же время положительно влияя на ум, психическое и душевное состояние, эмоции и внутреннее «я».

yoga1

Йога особенно подходит для тех женщин, которые  не имеют возможность посещать клубы и тренироваться на спортивных площадках, т.к. они вынуждены оставаться дома из-за забот о доме, детях и прочее. Практика йоги подходит для женщин, так как для занятий необходимы лишь коврик и немного места в хорошо проветриваемом помещении, а такое место всегда легко найти в любом доме.

Упражнения йоги чрезвычайно полезны для женщин, и даже специально придуманы для них.

Тело женщины более мягко, гибко, нежно и хрупко по сравнению с мужским телом из-за присутствия различных гормонов.

Менструация, беременность, роды, кормление грудью ведут к изменениям тела в сторону его мягкости и инертности. Но эти гибкость и мягкость также влияют на душевное состояние женщины. Женщины в сравнении с мужчинами более эмоционально слабы и зависимы, что иногда приводит к нервным депрессиям и эмоциональным нарушениям.

В физическом плане женское тело склонно к полноте. Жировые отложения скапливаются в области живота, талии, бедер, особенно после родов.

У многих женщин наблюдаются проблемы с менструальным циклом, чересчур обильные или нерегулярные выделения, что приводит к нервозности и раздражительности.

Беременность и роды часто становятся настоящим испытанием не только в физическом, но и в психологическом плане.

Большинство женщин также испытывают психологический и эмоциональный кризис в период менопаузы, и варикозного расширения вен, кажется, не избежать. Запоры — еще один повод для расстройств.

Все эти физические, психологические и эмоциональные беспокойства женщина может устранить, используя свой природных дар — гибкость и мягкость тела, — при помощи занятий йогой.

yoga2

Йога для женщин ведет не только к гибкости и мягкости тела, но и делает его более сильным и выносливым. Благодаря занятиям йогой укрепляются нервы и связки, очищаются органы, оздоравливается весь организм и увеличивается жизненная энергия. Занятия приводят к психологической уравновешенности, терпеливости, выносливости и жизнеспособности, что способствует развитию гармоничной личности.

Йогой можно начинать заниматься в любом возрасте, но наиболее подходящее время начала занятий для женщины — период полового созревания (начало менструаций). Правильная практика йоги облегчает физическое и эмоциональное развитие. Йога развивает уравновешенность, помогает молодой девушке сохранять привлекательность, снимает стрессы и различного рода напряжения.

Во время менструального периода (первые 3-4 дня) не следует практиковать асаны, особенно перевернутые позы, такие так ширшасана и сарвангасана. В этот период лучше заниматься пранаямой (дыхательные упражнения) и практиковать шавасану.

Йога для женщин помогает облегчить боли в спине и животе во время менструации благодаря таким позам, как уттанасана, пашимоттанасана, баддха конасана и упавишта конасана. Во время беременности можно практиковать основные асаны регулярно в течение 3-х месяцев, а некотрые из них – в течение всего срока беременности.

Некоторые женщины боятся, что из-за йоги они станут мускулистыми и накачанными, что  лишит их грации и женского очарования. Однако йога для женщин воздействует, главным образом, на нервы, связки и внутренние органы. Она улучшает кровообращение, развивает внутреннее и внешнее равновесие, способствует путем укрепления отдельных частей тела пропорциональности фигуры. Практика йоги подчеркивает женскую красоту, ни в коей мере не преуменьшая, а лишь возвышая ее.

Благодаря улучшению кровообращения неровности и сухость кожи исчезают, она становится мягкой и нежной, голос становится более мелодичным и приятным. Глаза излучают мягкий приятный блеск, дыхание очищается и смягчается. Личность вся целиком гармонизируется, наполняясь изяществом, очарованием и обаянием, ее духовная составляющая становится глубже.

Женщина, практикующая йогу, не нуждается в макияже, в избытке парфюма и любых других искусственных средств, подчеркивающих ее красоту. Как говорится в Библии: «Красота идет изнутри». Красота, которую не смоет мыло или теплая вода.

Среди женщин бытует мнение, что прекращение практики йоги может способствовать накоплению жировых тканей. Это неверно. Упражнения йоги заставляют работать не только мускулы, но и стимулируют работу органов таким образом, что жировые отложения не могут появиться даже после приостановки практики.

Однако, если женщина уже начала практиковать йогу — прекратить уже практически не возможно — упражнения хорошо успокаивают и благоприятно воздействуют на организм, их приятно выполнять.

Показания и противопоказания к занятиям йогой. 

С целью оздоровления практика традиционной йоги применима в следующих случаях:

  • Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков;
  • Артриты и артрозы суставов;
  • Синдром хронической усталости; Тревожность; Бессонница и плохой сон; Непроходящее внутреннее напряжение; Психосоматические последствия длительных стрессов;
  • Астения;
  • Вегетососудистая дистония;
  • Функциональные нарушения работы внутренних органов;
  • Хронические проблемы с внутренними органами и пр.
  • ну, и коненчо,если ты просто человек и имеешь тело))

Постоянные противопоказания для занятий йогой:

  • Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия
  • Органические поражения сердца
  • Злокачественные опухоли
  • Болезни крови
  • Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
  • Тяжелые травмы позвоночника и перенесенные в недавнем прошлом черепно-мозговые травмы

Временные противопоказания для занятий йогой

  • Период обострения хронических заболеваний
  • Перегрев и переохлаждение, а также температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
  • Период приема большого количества лекарственных препаратов
  • Послеоперационный период
  • Серьезное переутомление
  • Повышенное внутриглазное и внутричерепное давление
  • Нейроинфекции
  • Нарушения вестибулярного аппарата

Также не следует заниматься йогой если вы:

  • Менее четырех часов назад находились в сауне или парной
  • Поели менее чем за два часа до занятий
  • Находитесь в общем тяжелом или ослабленном состоянии, в котором предписывается покой.
  • Параллельно занимаетесь профессиональными видами спорта

Адаптированные занятия йогой возможны при следующих состояниях:

Беременность. На занятиях уделяется особое внимание дыхательным техникам, упражнениям для расслабления всего тела, особенно мышц живота и матки, суставная гимнастика. Программа занятий выстраивается в зависимости от триместра.

Менструация. В этот период практика должна быть более мягкой: запрещены интенсивные скручивания, прогибы назад, силовые асаны и позы стоя. Однако если Вы чувствуете себя плохо, от занятий лучше отказаться совсем!

Гипертония. При повышенном артериальном давлении следует выполнять перевернутые позы только в присутствии опытного преподавателя.

Вегето-сосудистая дистония. Рекомендуется утренняя практика, включающая в себя стоячие и перевернутые позы.

Заболевания позвоночника, в том числе остеохондроз, искривления и пр. В этом случае следует избегать асан, в которых необходимо сидя или стоя наклонять туловище.

Артриты, артрозы. Практика должна иметь строго терапевтическую направленность.

Неврозы и синдром хронической усталости. Рекомендуется «мягкие занятия», техники глубокого расслабления, Пранаяма.

Варикозное расширение вен. В этом случае не рекомендуются позы, в которых необходимо удерживать равновесие на одной или двух ногах, позы стоя следует выполнять с упором ног в стену, то же самое – и с абдоминальными асанами.

Проблемы с органами пищеварения. При язве и др. заболеваниях не рекомендуются скручивания и все асаны, которые оказывают выраженное влияние на абдоминальную область.

Яндекс.Метрика